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跑步姿势不当,伤身体
作者:奇胜健身 来源:原创 日期:2015-6-11 浏览次数:2144
跑步姿势不当,伤身体
 
冬天快来了,很多不怎么跑步的朋友开始跑步了,为冬天穿衣服更有型,更健康做准备。
跑步是最简单的有氧运动,是一种能达到全身锻炼的运动,全身肌肉有规律的收缩,促进脂肪燃烧,使多余的脂肪转变为有型的肌肉,强健骨骼,增加肌肉,让身体更健美。不论是发育期的孩子,还是年轻人、老年人,跑步都是一种对身体非常有益的运动,那么大家知道吗?跑步姿势不当会伤身体哦!
 
跑步姿势不当危害大,跑步姿势不当主要有以下危害:
1、跑步姿势不当,损伤膝关节。
2、跑步姿势不当,容易跑出小肚子。
3、跑步机姿势不当,容易造成萝卜腿。
4、跑步姿势不当,容易造成颈椎病。
以上这些危害都是由于跑步姿势不当造成的,跑步姿势不对,很容易压迫身上的某个部位,或重点锻炼的身体的某个部位,容易造成过度锻炼和损伤。那么什么样的跑步姿势才是正确的跑步姿势呢?
奇胜健身器材根据经验跟大家分享正确的跑步姿势。
头和肩:保持头与肩的稳定。头是正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。
躯干与髋:从颈到腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。
大腿与膝:大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤。
小腿与跟腱:脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。
脚跟与脚掌:如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地应用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。
为减少跑步伤害,可以选择跑步机跑步,跑步机跑步能有效减少腿部压力,被动跑步,而且不需要看地面是否平整,周边有没有障碍物,能更放心的跑步,现在正伦跑步机很多款都是软跑板,能有效减少膝盖损伤。跑步机跑步不需要很累就能达到锻炼效果,运动更轻松自如。
 
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