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如何充分利用健身房健身塑造完美肌肉
作者:奇胜健身 来源:原创 日期:2015-6-16 浏览次数:1218
如何充分利用健身房健身塑造完美肌肉
 
健身房健身是运动新潮流,很多朋友都抱有一定的目的去健身房,主要目的一般是瘦身、增肌、健美等等,总之都是向更健康、更美的方向发展。
肌肉就是男人的脸,多点肌肉,多些性感气质。非专业人士不需要有太多的肌肉,但是没有肌肉绝对是男人的遗憾,现在健身房到处都是,很多朋友加入了健身房,但是,不知道如何充分利用健身房健身塑造完美肌肉,对增强肌肉方法很不解,盲目健身,看不到效果,很多人都慢慢放弃了,健身增肌是一个漫长而辛苦的过程,等到真正看到肌肉,你就会爱上增肌运动,可是,没练出肌肉的朋友,就无法坚持下去了。下面,奇胜健身就跟大家谈谈,如何充分利用健身房健身,塑造完美肌肉。
想健身首先要养身,进餐要规律,早中晚餐一个不能少,而且,食物要营养均衡,多吃富含蛋白质的东西,奶制品、谷物类也要多吃。锻炼之后也要立马补充能量。
进入健身房,锻炼器材要多样化,不能根据自己喜好选择简单容易的锻炼,那样,永远锻炼不到你想要的效果。健身房里有有氧健身器材、力量型健身器材和自由力量健身器材,想充分利用,训练器材使用要全面。有氧健身器材和力量型健身器材要合理搭配。
1、热身运动要充分:十分钟有氧热身
热身运动必不可少,需要充分热身,如直接进入高强度力量锻炼,容易造成肌肉酸痛、拉伤。热身运动一般十分钟左右,可以原地运动,也可以利用跑步机、健身车热身,让身体内的血液温度上升,温暖身体,使各个身体细胞达到活跃状态,做好运动准备。
2、伸展运动不可少:十分钟伸展运动
做伸展运动,伸展要锻炼的肌肉部位。
3、锻炼部位要明确,有次序锻炼。锻炼期间休息自己控制,多休息。
周一:腿部训练
坐姿推举40
史密斯深蹲40
腿部弯举40
仰卧起坐40
仰卧转体40
提腿60
周二:休息
周三:胸肩部训练
平卧杠铃推举40
上斜卧哑铃推举40
上斜哑铃飞鸟40
坐姿推胸40
立姿哑铃侧平举40
周四:休息
周五:背部训练
罗马椅挺身40
划船器40
宽握引体向上40次,
曲腿硬拉40
颈前下拉40
周六:休息
周末:二头肌和三头肌训练
坐姿哑铃交替弯举40
杠铃弯举40
绳索下压40
单臂哑铃颈后臂屈伸40
每次锻炼前均需要做热身运动、拉伸运动。每十次锻炼休息3分钟。
一开始锻炼可能达不到这么高的强度,可以慢慢来,长期坚持,一定会有效果的哦!
所有力量型器材配重从轻到重,慢慢来,不能急于求成,肌肉锻炼是个长期的过程。饮食搭配要好,营养要充分。
刚进入健身房对所有器材可能不了解,首先要学习所有器材的使用方法和锻炼部位再锻炼,很多力量型器材都有多种使用方法的,在不断锻炼与学习中塑造出完美肌肉。
 
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