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史密斯机
作者:奇胜健身 来源:原创 日期:2013-08-28 浏览次数:4003
简介
史密斯机是健身房不可或缺的健身器材之一,适用于举重深蹲高拉低拉仰卧起坐小飞鸟蝴蝶阔胸踢腿手臂弯举引体向上等健身运动。
功能特点
史密斯机的功能特点是可以更稳定的控制好动作的标准性,使肌肉得到很强的刺激。因为史密斯机的杠杆两端被纵向的轨道所控制,特别是在练习腿部动作的时候可以更容易的保持身体平衡。通过史密斯机练习还可以提高安全系数。因为杠杆两端的滑轮有一定的阻力,杠杆下落的时候可以减缓重量的压力。特别是在冲击大重量练习的时候,史密斯机可以更安全的帮你完成对目标肌群有效的刺激。
使用方法
1.上肢练习:史密斯机可以进行坐姿推肩和站姿推肩的练习,也可以做肱二头肌的弯举练习。
2.躯干练习:食用史密斯机练习各个角度的卧推,来练习胸部。通过硬拉、俯身划船练习来锻炼背部和腰部肌群。
3.下肢练习:可以做深蹲站姿提踵动作来锻炼大腿肌群和小腿肌肉。
注意事项
1.通过史密斯机练习的时候首先需要注意的是不要因为有抗阻力的滑轮存在就轻视重量。刚开始使用史密斯练习的朋友往往会把重量加到很重,下落的时候感觉很轻。但是在推起或是举起重量的时候,重量也会因抗阻力的发力加大原有的重量,这样很容易造成肌肉拉伤或者是关节损伤。
2.在练习胸部或者是肩部的时候,会用到长凳,调节长凳的左右距离是很关键的事情。要将长凳的前、后、左、右距离均匀调试好再进行练习。否则会使得身体两侧的肌肉承受压力不同,长期以往会造成身体两侧肌肉的力量失衡,肌肉围度也会有差异。所以练习之前应耐心调试好长凳位置,非常关键。

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