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锻炼肌肉的各个部位该用什么健身器材?
作者:奇胜健身 来源:原创 日期:2013-08-09 浏览次数:17068
锻炼肌肉的各个部位该用什么健身器材?最简单的锻炼肌肉方法?
 
肌肉是一个男人魅力的标致,适当的肌肉增加对男人的体形很有帮助。那么如何锻炼身体的各个部位?怎样有目的性的锻炼身体肌肉?该选择什么样的健身器材去锻炼身体肌肉呢?
 
在健身房里我们可以看到各种力量型健身器材,每种健身器材锻炼的部位各不相同,主要是单项训练器综合训练器自由训练器,具体的产品可以到公司产品里面详细了解。
很多朋友平时工作忙,没有时间去健身房,或是经济能力有限,无法购买比较专业的健身器材,这时候该如何锻炼肌肉?有三样东西,很便宜,很普通,但是锻炼肌肉非常效果。这三种宝贝分别是:哑铃杠铃双杠,除了这三样宝贝,另外加上无器械锻炼,照样可以锻炼出肌肉,塑造出型男!
锻炼肌肉第一法宝:哑铃
很便宜的,在网上可以淘一个,既简单,又经济。该如何使用哑铃
第一种哑铃锻炼肌肉姿势:哑铃耸肩
 
      此种训练方式主要锻炼斜方肌,站立用双手握住哑铃,用肩部提高哑铃,整个臂部都可以得到很好的锻炼,增加力量。
 
第二种哑铃锻炼肌肉姿势:上斜哑铃卧推
 
哑铃凳调成上斜角度,哑铃凳调节成上斜角度双腿撑住地面,双手抓牢哑铃,慢慢放下哑铃,时间超过12秒。哑铃大概平行于乳头位置,双手使哑铃平行举起。胸部保持紧张状态,想要得到更好的效果,可以收缩一下胸肌。
此种锻炼方法主要锻炼前三角肌、肱三头肌、上部胸大肌。
 
第三种哑铃锻炼肌肉姿势:哑铃俯身侧平举
 
 
 双手抓牢哑铃,弯腰,弓背,手肘微曲,举起哑铃与肩平行,返回时,注意感觉背部缓慢回收的负荷。
注意患有腰部疾病的朋友们不要用此方法锻炼。
此种方法主要锻炼三角肌后部。
 
第四种哑铃锻炼肌肉姿势:哑铃正面推举
 
此种方法非常简单,锻炼肩背肌肉群。
 
第五种哑铃锻炼肌肉姿势:直立拉举哑铃
双手握住哑铃,直立身体,肘部向外拉举哑铃,知道哑铃位置比肩膀高,缓慢还原,感觉肩部肌肉得到刺激。不要弯曲上身,保持直立。
此种方法主要锻炼斜方肌。
哑铃锻炼方法有三四十种之多,在此不多加介绍,想了解更多的朋友可以在线咨询我们。
锻炼肌肉第二法宝:杠铃
第一种杠铃锻炼肌肉姿势:曲腿硬拉
1、双脚呈八字形站立,杠铃放体前,屈膝俯身,双正握杠铃,握距约与肩宽或宽肩,头稍抬起,挺胸腰背绷紧,翘臀,上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃,稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果,屈膝下降杠铃时不让其触及地面
2、拉到最高点时,双肩尽量外展,抬头挺胸,停滞3秒钟。还原,重复。
目标肌群:竖脊肌、也能锻炼到臀大肌
第二种杠铃锻炼肌肉姿势:直立杠铃弯举
 
1.身体直立,中握距(同肩宽)正握杠铃,垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举,注意力集中在整个肱二头肌上,至肱二头肌完全收紧稍停。
2.然后缓慢控制的还原,以使肘部得到完全的伸展,如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。标准次数组应刻意伸直胳膊;但8次以下(承重较大)为避免肘关节和肌腱无谓受伤,应保持胳膊自然的屈伸度。
此种锻炼方法主要锻炼锻炼肱二头肌内侧头和肌腹。
第三种杠铃锻炼肌肉姿势:杠铃卧推举
 
1.采用宽握距,使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩;要求躯干和胸部向上挺起成桥形,两肩下沉,横杠放在胸上置乳头上1厘米处;当杠铃推起至两臂伸直时,必须使胸大肌处于顶峰收缩状态,稍停。
2. 上推时用鼻子呼气,还原时用口吸气。
此种锻炼主要锻炼胸大肌。
第四种杠铃锻炼肌肉姿势:卧式臂屈伸
 
1.身体平躺在长凳上,双手窄握曲柄杠铃,两臂伸直,保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。
2.动作开始时吸气,此时上臂不动,弯曲肘关节,使前臂缓慢向头部上方下落,到离额头两公分的位置时,运用肱三头肌的力量将小臂挺直,同时呼气,手臂再次垂直于身体时,停顿一秒钟再次下落。反复。
主要锻炼肱三头肌,对胸大肌、前锯肌和背阔肌也有锻炼。
哑铃杠铃锻炼方式比较灵活,可以根据自己的需要,有目的性的锻炼,
第三种法宝:双杠
在小区或者公园里单杠双杠等力量型运动器材很普遍了,可以做简单的锻炼。
 
 
 

 

无器械锻炼

无器械锻炼有很多,可以跑步,做仰卧起坐等等,很简单,对身体也有很好的锻炼效果。

欢迎朋友们与我们在线咨询,共同探讨健身秘诀!

 

                                                          
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