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用健身器材健身的原则有哪些?
作者:奇胜健身 来源:原创 日期:2013-07-29 浏览次数:1434
 
 
健身器材健身的原则有哪些?
 
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在使用健身器材进行健身锻炼时.我们应该清楚一些必要的原则。在这些原则的指导下进行练习。不仅能够使我们的机体避免不必要的伤害,还能够使我们的锻炼达到最佳的效果.这些原则是
1、循序渐进 
循序渐进是任何体育锻炼都应遵循的原则,健身器材健身和跑步锻炼也不例外。初练者容易存在希望在短期内取得明显效果的急于求成心理,刚开始锻炼时,就进行大负荷、高强度的锻炼,这样容易造成对机体的伤害,挫伤锻炼的积极性。“饭要一口口吃,路要一步步走”,我们练习时.应该从容易到困难,从简单到复杂,运动强度和负荷阻力在身体功能提高的基础上一步步增加,在循序渐进中达到自己的目标。
2、长期坚持 
任何事物的发展都是有一个过程的,人体肌肉和力量的增长是一个缓慢的过程。健身器材健身和跑步锻炼的特点是见效快、提高难。初步练习时,肌肉和力量增长是比较明显的,但到达一定水平后,就很难再提高,加上健身器材锻炼的单调枯燥,容易使练习者发生厌倦情绪,半途而废.放弃锻炼。健身器材健身和跑步锻炼也是一种意志的考验,要想达到预期的效果.就要求练习者持之以恒,坚持不懈,每次锻炼仅是3分钟热度,那是绝对不会取得锻炼效果的。
3、目标明确
精力集中明确目标,这一点很重要。锻炼是为了减轻体重,还是想要重新塑造形体,还是为参加健身比赛获得大奖。我们只有知道自己到底想达到什么样的锻炼效果,才能根据健身器材功能和自身的身体情况,选择合适的健身器材,设计练习动作,调整负荷阻力和锻炼节奏。健身器材健身和跑步锻炼比较枯燥,练习时一定要思想高度重视,集中注意力,否则心不在焉地机械运动了2、3个小时,也不知道自己在锻炼那块肌肉。当我们拿起健身器材时,就要明确自己的目标,全神贯注,集中所有的意志,克服枯燥乏味感,使锻炼的效果能够尽快显现并且不断提高。
4、部分练习和整体练习相结合 
部分练习是指专门针对身体某个部位的肌肉群进行锻炼。不同的肌肉锻炼要用不同的练习方法,不同的练习方法要求的健身器材、负荷阻力、练习组数、重复次数是各不相同的.想要锻炼哪块肌肉,就要根据哪块肌肉的生理特点选择合适的健身器材和动作,包括动作进行的速度和节奏。
一些人健身时,容易从个人喜好兴趣出发,只偏重于练习某个部位,而忽略了整个身体的练习。这样可能会造成整体主要肌群的发展不平衡,一些肌群因得不到锻炼而变得薄弱,严重时会影响到整个形体。这样的话,就违背了我们进行健身锻炼的最初目的:强健身体、完善体形。所以,我们在着重锻炼个人薄弱部位时,也要注意锻炼整体.
此外,我们进行健身器材锻炼健身的同时,也应该适当参加其他体育活动的锻炼,双方互相促进,达到我们期望的最佳效果。
5、动作规范  
健身器材健身跑步锻炼动作多是针对肌肉练牙设计的。要想使肌肉得到充分的锻炼,动作就要规范,肌肉收缩时尽力收缩,放松时充分放松,只有这样,整个动作才能发挥效果。例如在我们经常做的平卧推举动作,将练习器推起至两臂伸直时,腰椎和骶骨应始终保持“桥形”;在两臂伸直支撑练习健身器材时,应该两肩下沉,胸廓挺起,使胸大肌彻底收缩。初练者如果练习时不注意,就容易出现两肩胛向上提起的错误,发力的肌肉变成了肱三头肌和三角肌,就会大大影响对胸大肌的锻炼效果.如果这些不规范的动作得不到及时纠正,就会养成习惯,那时候再纠正起来也就比较困难了。因此在初次练习时,我们就应该动作规范到位,保证动作的练习效果。
6、注意安全    
健身器材健身和跑步锻炼中发生身体受伤情况的概率要比一般体育运动大。因为健身器材种类繁多,一些综合性健身器材使用比较复杂,而且健身器材练习多为负重位移练习,所以练习时,应注意安全,预防伤害事故的发生。
在使用健身器材前,我们应该检查健身器材是否能够正常使用,是否有零件损坏或者松动,防止练习时健身器材发生故障,损伤人体。锻炼时我们最好穿着简洁舒适的服装,不佩戴不必要的饰物.我们身体感觉非常疲惫的时候,可以适量减少训练量,或者暂停训练。这样才能够保证我们的锻炼是“健身”而不是“伤身”。
 
 
                                                          
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