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自然翘臀就是这么简单
作者:奇胜体育 来源:原创 日期:2013-10-23 浏览次数:1311

 自然翘臀就是这么简单

很多朋友都想要苗条身材,喜欢前凸后翘的S型曲线身材,自然翘臀如何拥有?北京奇胜体育跟大家分享几种拥有自然翘臀的方法

 踏板操:作为有氧健美操,踏板操在供氧充足的状态下进行长时间中低强度的练习,会使肌肉线条更修长,有效解决臀部下垂问题。
健身球:坐在球上,大腿和小腿的夹角呈90度为宜。身体重心贴于健身球一侧,单膝支撑于垫上保持稳定,另一侧腿伸直与地面平行,收紧臀大肌。针对女性生理特点,对极易堆积脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效训练。
搏击操:通过腿的动作前踢后踢侧踢刺激臀部和腰部。
普拉提:有专门针对臀部的动作,如后置支撑、前置支撑等。
动感单车:对臀部有很好的塑形作用。
爬楼梯:每次踏两个阶梯比一次爬一个阶梯更能带动大腿及臀部肌肉群,紧实臀部、消耗卡路里。
大步快走:双手大幅度地摆动,大跨步且快速地行走,可以运动到臀部肌肉,达到修饰臀部曲线的效果。
推墙:双腿并拢,双手撑在墙上,腿站直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒。重复做不仅可以雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

平时的有氧健身器材跑步机立式健身车卧式健身车椭圆机动感单车这些室内有氧健身器材都有助于塑造完美身体曲线,有时间,多多锻炼吧!

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