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柔克刚粉拳出击-健身拳击女人
作者:奇胜体育 来源:原创 日期:2011-12-20 浏览次数:1558

 

     拳击,很容易令人联想起泰森、霍利菲尔德这样的健身猛男。当它和女人也联系在一起时,很多人才惊讶地发现:哦,原来女人举起拳头也是很有魅力的。不过,当你真的准备打拳击时,一定要把柴米油盐的事放下,集中精力面对对手,否则,一个勾拳,就可能让你躺在台上半天也爬不起来。参加拳击健身运动,就要时刻准备着,上吧!

掌握拳击要领 该出手时就出手

健身拳击前的热身:先来场花样跳绳

对于拳击选手来说,跳绳是最好的锻炼方式,不但可以增强人的反应能力,同时也锻炼个人的耐力速度以及灵活性。跳绳花样:

1、匀速持久跳。一次坚持十分钟,连续跳三组,每组之间间隔一分钟左右。

2、变速跳绳。可以增强人的灵活性和反应能力。

3、双摇编花。这种从原来普通跳绳中变换而来的方法,有助于提高人的耐力。

4、单脚跳、蹬三轮跳法。这些都是锻炼脚底灵活性的,同时花样的不断变化,也有助于提高你对拳击的兴趣。

健身拳击演习:学习规范动作

很多人刚接触到拳击就想立刻投入到实战,也就是和对手打比赛,此时,往往容易出现一些问题,如动作不规范,双方自我保护意识不强,造成伤害,所以要特别提醒大家,打拳击时必须佩戴拳击手套,并且只允许用握紧的拳头击打对方腰际以上侧面以及正面部位。

健身拳击攻略:站好,打好

1健身拳击的正确的站立姿势:体重应均匀地分到两脚趾骨基节部位,然后轻松上跳,着地时还要使体重均匀地分布到两脚趾骨基节部位上,要求上体要直,不破坏站立姿势;着地时像猫似的轻松落地。

2健身拳击的基本步法:基本步法是拳击的重要组成部分。双方搏斗时,要保持身体平衡,并灵活地移动身体,使自己始终处于进攻和防御的最佳位置,这是拳击运动员必备的基本素质,也是对拳击爱好者的基本要求。

3健身拳击的基本拳法:拳击手的打击之所以有很大的破坏力,不是因为拳头硬,而是因为它有很大的速度和力量。正确的握拳法是打出有力拳的第一步。学习拳击最根本的是要掌握基本拳法,同时必须把每一个动作规范化。

基本拳法包括直拳、摆拳、勾拳、刺拳、振拳等。初学者需要合理运用。

运动健身要求

手脑并重,全身动起来

1、无论是拳击训练还是拳击比赛,它对人体的肌肉都有着很高的要求,因为在这两种运动状态下,人体肌肉处于高度紧张状态下,需要持续较长的时间,这对人体肌肉和其他功能系统的持续工作能力上都有较高的要求。特别是肌肉活动强度大、动作持续时间长时,对身体的肌肉更是一大考验,所以平时要经常练习仰卧起坐、俯卧撑等。

2、拳击玩家中有不少人还是以增强力量为主。因为在拳击比赛中,很多对手是通过力量上的优势获取胜利的,这也能起到攻防的作用。所以平时对着沙袋拳打脚踢的练习是必不可少的。

3、头脑灵活的人在玩乐或者比赛中也可以占据比较大的优势,因为反应上的迅捷,可以躲过不少对方的拳头。尤其是掌握了真正的躲闪技巧后,对于玩家来说,更会产生挑战对手的冲动,所谓惹不起,躲得起

4、拳击运动还是手脑并重、全身活动的运动项目,玩家必须全身心地投人,才能打出好拳,才能听到有人喝彩。所以平时要多练习跳动和左右摇摆,并且要经常锻炼快速思考的能力,所以说,喜欢上拳击的人,即使成不了拳王,至少也会成为一个机灵鬼

运动健身特点

健与美的集中释放

在正方形的绳围比赛场地中,戴着特制的柔软手套,按一定的规则和技术要求,进行攻防对抗,而攻防的武器只能是戴上特制手套的两只拳头,攻防的目标只限于对方腰髋以上的身体部位,所以,拳击也被人们称为艺术化的搏斗

之所以拳王的比赛会吸引无数的fans去看,主要原因也在于,比赛中,拳击表现出了强劲有力的攻防动作,同时拳法的来势凶猛、速度之快令人眼花缭乱。不仅如此,漂亮的拳法还会给人带来美的享受,所以拳击不但表现出力量、技术、意志、心理、智慧的竞技,还是健美的艺术。

健身拳击新概念

不重输赢重玩乐找到两个完全的拳击手,或者打一场很职业的比赛,对于很多玩家来说,吸引力并不大,人们更希望自己的拳脚不要有那么多的规矩。和朋友打拳只要能出一身汗,打得高兴,管它方法对不对。

新式组合

散打和拳击组合散打没有头盔,赤脚上阵即可,拳脚可以同时使用,在对身体灵活性的要求上比拳击要高,但拳头的力量不容忽视,所以建议,尽量平衡两者之间可以互相进攻防守的地方,不要以强克弱。

男人和女人组合

首先如果你是一个优秀的男性拳击选手,那么教会女性打拳击可以说是一个培养感情的好机会。家里客厅地毯的空地上,就足以让你练习出一身汗了。

女人间的拳脚之争

女人打拳不但好看,比起男人来说,更多了一种外柔内刚的感觉。很多白领在脱下职业装换上运动装时,精神也随之焕然一新,职场上的不顺利,都可以随着挥舞着的拳头倾泻而出。

运动装备

拳击手套:拳击运动的主要标志,可以增强自信。

头盔:拳击的主要护具。

护齿:建议比赛时佩戴。

运动短裤和护裆:护裆按照要求必须穿在运动短裤内。

拳击运动鞋:穿鞋和不穿鞋的区别就在于,前者进行的是拳击运动,后者进行的是散打运动。

运动健身提醒!

建议心脏病患者和高血压患者不要参加此项运动。酒后不宜参加此项运动。高度近视者不宜参加。


 

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